اگر آپ بھی دفتری ماحول سے پریشان ہیں اور ذہنی طور پر تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں تو گھبرانے کی ضرورت نہیں۔ کچھ آسان تدابیر اپنا کر آپ دفتر میں اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
آج کی مصروف زندگی میں دفتری کام کا تناؤ ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔ لمبے گھنٹے کام کرنے کی عادت، ٹائم لائن کا دباؤ، ملاقاتوں کا سلسلہ اور کبھی نہ ختم ہونے والے کاموں کی فہرست یہ سب چیزیں ہماری دماغی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔
اگر آپ بھی دفتری ماحول سے پریشان ہیں اور ذہنی طور پر تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں تو گھبرانے کی ضرورت نہیں۔ کچھ آسان تدابیر اپنا کر آپ دفتر میں اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
کام اور ذاتی زندگی میں توازن برقرار رکھیں:
دفتری کام کو ہمیشہ دفتر کی حدود میں رکھنے کی کوشش کریں۔ دفتری اوقات کے بعد ای میلز چیک کرنا یا دفتری کام سے متعلق فون کالز کرنا بند کریں۔ تعطیلات کا بھرپور مزہ لیں اور اپنے شوق کو پورا کرنے کے لیے بھی وقت نکالیں۔
تعطیلات یا وقفے لیں:
بعض اوقات مسلسل کام تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ ایسی صورت حال میں ضروری ہے کہ درمیان میں مختصر وقفے لیتے رہیں۔ کرسی سے اٹھیں، چہل قدمی کریں، پانی پی لیں یا بس آنکھیں بند کریں اور کچھ دیر آرام کریں۔ سال بھر میں اپنی تمام تعطیلات کا بھرپور فائدہ اٹھائیں اور سفر پر جائیں۔
اپنے ساتھیوں کے ساتھ باہمی تعاون کا ماحول بنائیں:
آپ دفتر میں اپنا زیادہ وقت اپنے ساتھیوں کے ساتھ گزارتے ہیں، اس لیے ان کے ساتھ اچھے تعلقات استوار کرنا ضروری ہے۔ دوپہر کا کھانا ایک ساتھ کھائیں، کام میں ایک دوسرے کی مدد کریں اور مثبت چیزیں بانٹیں۔
اپنے باس سے بات کریں:
اگر کام کا بوجھ بہت زیادہ ہے یا آپ کسی پراجیکٹ کو لے کر پریشان ہیں تو اپنے باس سے کھل کر بات کریں۔ انہیں اپنا مسئلہ بتائیں اور مدد طلب کریں۔ ایک اچھا باس آپ کے مسائل کو سمجھے گا اور حل تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
صحت مند عادات کو اپنائیں:
اپنے کھانے پینے کی عادات اور روزمرہ کے معمولات پر توجہ دیں۔ صحت مند کھانا کھائیں، کافی نیند لیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ان عادات سے نہ صرف آپ کی جسمانی صحت اچھی رہے گی بلکہ ذہنی تھکاوٹ بھی دور ہو جائے گی۔
دفتر میں کچھ آرام بھی ضروری ہے:
کچھ دیر کے لیے اپنے ورک سٹیشن سے دور رہیں اور کسی پرسکون جگہ پر بیٹھ جائیں۔ گہری سانسیں لے کر اپنے آپ کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ چاہیں تو کچھ دیر مراقبہ بھی کر سکتے ہیں۔
اگر آپ طویل عرصے سے دفتری تناؤ سے نبردآزما ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ اکیلے اس پر قابو نہیں پا سکتے، تو دماغی صحت کے ماہر سے مشورہ لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
یاد رکھیں، صحت مند رہنے سے ہی آپ اپنا کام بہتر طریقے سے کر سکیں گے۔ ذہنی صحت کو اتنی ہی اہمیت دیں جتنی آپ جسمانی صحت کو دیتے ہیں۔
